日期：2016-3-24（原创文章,禁止转载）
明天是世界睡眠日 别让失眠悄悄“盯”上了您
记 者 赵芳 通讯员 董晋
【连】 辗转反侧、翻来覆去，淋漓尽致地表现出人们备受失眠煎熬时的状态。如今，睡个好觉成了不少市民很奢侈的事情。为什么失眠总是治疗不好？失眠会给人带来哪些危害？如何减少失眠，睡个好觉呢？3月21日，将迎来第15个世界睡眠日，昨天就此采访了市二院神经心理科医生，解答困扰人们的睡眠问题。
睡眠障碍患者越来越多
日前，在朋友圈里看到一朋友发的状态：不知道什么时候，睡觉也变成了体力活，辗转反复，翻来覆去，就是睡不着。谁来给我支招，让我长睡不起！在世界睡眠日到来之际，也采访了多位失眠者的生活情况，工作、生活的压力等是导致睡眠质量受影响的主要原因。
现在患睡眠障碍的人越来越多，上床后30分钟睡不着，只要听到一点声音就惊醒，睡眠时间总是不超过6小时市二院神经心理科主任曹金霞表示，这都是失眠的典型症状，长期下去，还可能引发症状性癫痫多种并发症。如精力不集中、记忆减退、肤色变差等，不仅会给工作造成不必要的失误，还会影响身体健康。
治疗失眠必须对症下药
为什么失眠总是治疗不好？总会复发？很多人发出这样的疑问。曹金霞说，每个人都会有失眠的经历，但是每个人失眠的诱因不一样，因此很多人盲目选择治疗方法或者自我调节，甚至有些患者单纯采取服用药物帮助睡眠，结果导致治疗方法不正确，很难做到对症治疗，失眠当然就会反复发作。
曹金霞表示，对药物的依赖性根本不利于患者改善睡眠质量。分析失眠原因非常重要，特别是心理因素造成的失眠属于潜意识的，很多人怕被别人分析，所以往往难以找出失眠诱因，不利于恢复健康睡眠。只有分析失眠原因后，再进行相应的心理和对应的药物治疗。
改善睡眠质量其实并不难，难就难在人们对失眠缺乏正确认知，有的非疾病因素导致的失眠患者特别害怕失眠，殊不知越怕就越焦虑紧张，就越睡不好。曹金霞说。
专家教您如何拥有健康睡眠
非疾病因素引起的功能性失眠患西宁好的癫痫病医院怎么走者，睡前完全可通过自我调节达到自然入睡的状态。昨天，曹金霞给出了以下几个睡好觉的方法：
保持规律作息时间；如有午睡习惯，睡眠时间应不超过45分钟；睡前数小时避免服用兴奋或甜腻食物；睡前不饮酒，不饱食和进食不易消化食品；体育锻炼有规律，但睡前不要剧烈运动；睡眠环境舒适、通风、安静、光线温度适宜；保持轻松状态自然入睡：睡前不要思考工作、家庭烦心事，不要强迫自己入睡。
曹金霞说，评价是否睡得好，不是看睡眠时间的长短，而是看第二天的生命的音符精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。睡眠障碍严重的，应当及时到医院就诊，寻求医生的帮助。尽量少吃安眠药，长期服用不但形成依赖性，还会损害身体健康。
