您目前的位置 : 首页 >> 黑白激光打印机 >> 正文

九动作练腹肌想瘦就瘦

日期:2016-4-20(原创文章,禁止转载)

九动作练腹肌 想瘦就瘦

仰卧起坐固然是锻炼腹肌的好方法,但如果你练就腹肌的方法仅局限于仰卧起坐的话,那就太落伍了。下面微微健康网小编给大家介绍9个动作,帮你练就迷人腹肌,喜欢哪个做哪个哦,效果没有最好只有更好。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

将军椅动作

将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:

1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;

2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;

3、不要弯背,注意呼吸要匀;

4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

【推荐阅读】

西安癫痫病专业医院

癫痫病的饮食

成年人癫痫

西安癫痫病医院

友情链接:

买牛息戈网 | 马克华菲七匹狼 | 福州唱歌培训 | 常盘贵子张国荣 | 暑假去三亚 | 出国留学要求 | 双螺旋压榨机